Máte pocit, že vás stres užírá ze všech stran a na odpočinek nezbývá čas? Přinášíme tipy, které vám ukážou, jak uvolnit tělo i mysl a znovu si vychutnat chvíle klidu.
Stres je přirozenou reakcí těla, kterou zažíváme skoro každý den – ať už v práci, v rodině, nebo ve chvílích, kdy se snažíme zvládnout více úkolů najednou. Při dlouhodobém stresu ale dochází ke zvýšené produkci hormonu kortizolu, což může vést k oslabení imunity, poruchám spánku či celkovému vyčerpání. Proto je důležité hledat způsoby, jak jej zmírnit. K tomu naštěstí existuje pár osvědčených způsobů.
Moderní doba nás často nutí dělat několik věcí najednou. Na první pohled známka naší vysoké efektivity. Na ten druhý ne tak úplně. Podle studie publikované v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences se totiž takzvaní „media multitaskers“ – tedy lidé, kteří současně využívají více médií najednou (například sledují televizi, pracují na počítači a zároveň kontrolují telefon) – často potýkají s horší schopností koncentrace a zhoršeným výkonem. Proto je dobré si uvědomit, co všechno děláme, co z toho udělat musíme, co můžeme odložit a co případně nedělat vůbec. Ne vše musí být dokonalé nebo hotové hned.
Jedním z rychlých způsobů, jak si trochu ulevit od stresu, když toho máte nad hlavu, je zapálit svíčku a zahledět se do jejího plamene. Vykouzlení příjemné atmosféry je tu vedlejší bonus. V jógovém učení se taková praxe označuje jako trátaka (nebo trataka) a patří mezi očistné techniky na zlepšení koncentrace a zklidnění mysli. Stačí si vyhradit několik minut, soustředit zrak na plamen a pokusit se nemrkat. Tím nejenže trénujete schopnost udržet pozornost, ale zároveň zpomalujete roztěkané myšlenky. Pravidelnou praxí můžete výrazně zlepšit svoje vizuální vnímání i schopnost koncentrace.
Dech je jedním z nejúčinnějších „nástrojů“, který máme stále při ruce. Když se naučíme pracovat s dechem, dokážeme lépe zvládnout stresové situace a rychleji se uvolnit.
Věřte nebo ne, několik hlubokých nádechů a výdechů dokáže rychle zklidnit rozbouřenou mysl i ztuhlé, vystresované tělo. Zaměřte se na nádech a výdech, ať mají stejnou délku – zkuste dýchat do žeber, pomalu a vědomě. Pokud máte pocit, že to neumíte, dejte si ruce na žebra a s každým výdechem je mírně stlačte. Pak už jen pozorujte, jak se s každým nádechem ruce oddalují. Pokud chcete další tipy, jak s dechem (a nejen s ním) pracovat, mrkněte na Karetní výzvy Antistres od Mementerry. Uvnitř najdete 50 úkolů zaměřených na rychlou úlevu (dechová cvičení, pohyb, kreativní aktivity) i dlouhodobou péči o psychiku. Součástí balíčku jsou také 3 „taháky“ s praktickými tipy, karta pro odškrtávání úkolů a motivační kartičky, které vám dodají odvahu v náročných dnech.
Stres se někdy projevuje fyzickým napětím v oblasti krku a ramen. Pro jejich uvolnění zkuste masážní šál. Stačí jej přiložit na šíji a zapnout – o zbytek se postarají dvě výkonné masážní hlavice s masáží o 3 různých úrovních, které zajistí okamžitou úlevu. Díky praktickým „rukávům“ navíc šál spolehlivě drží na místě, takže si můžete užívat masáž, aniž byste se museli jakkoliv omezovat v pohybu. Jemné prohřívání a masáž se navíc skvěle doplňují s dechovými cvičeními, takže zatímco se svaly uvolňují, vy se můžete plně soustředit na dech.
Mindfulness (neboli bdělá pozornost) je jednoduchý způsob, jak se zaměřit na to, co se právě děje ve vašem těle, okolí a mysli – místo abyste se nechali unášet myšlenkami o minulosti nebo budoucnosti. Když se zaměříte na přítomný okamžik, snáz se zbavíte zbytečných obav a lépe zvládnete stresové situace. Stačí si třeba pár minut denně vyhradit na klidné dýchání nebo pečlivé vnímání obyčejných činností (třeba pití čaje či mytí nádobí). Odborníci se shodují, že pravidelné cvičení mindfulness dokáže zlepšit emoční rovnováhu, posílit koncentraci a celkově přispět k duševní pohodě.
Zařaďte do svého programu něco, co vás baví – může to být jednoduchá desková hra, hlavolam, procházka nebo nějaká kreativní činnost. Zapomenete chvilku na starosti a dovolíte si být tady a teď.
Ať už sáhnete po dechových cvičeních, antistresových kartách, svíčkách, nebo masážním šálu, mějte na paměti, že i drobné kroky se časem dokážou proměnit ve velké změny. Důležité je vytrvat.
Text: Viola Černodrinská Foto: Archiv Albi, Getty Images
